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软度课_舞蹈艺考

简介—— 软度课是舞蹈专业的基础教程之一,目的是使舞蹈专业学生开发身体的柔软度,以利于实践,也是高考考试项目。压腿要点:要伸直了膝盖…

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软度课是舞蹈专业的基础教程之一,目的是使舞蹈专业学生开发身体的柔软度,以利于实践,也是高考考试项目。

压腿要点:要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面。

兰州舞蹈艺考培训
前腿:髋要正,背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,而肩还和腿有一点距离为好!不能只是用额头和脸去贴腿。

旁腿:弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!!脸要向天看。不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩,也不要太往远伸,否则控制不稳。

后腿: 搭在后的腿务必要伸直、外开!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压,放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲,此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感,但可以忍受,耗一会儿。

下叉:和把杆上压腿的原则没什么两样,但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

纵劈:注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿,抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长!再帮你搬胳膊,那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决。

横劈:别着急,先压青蛙趴。震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊,那就在能忍受的.大限度上耗上一分钟。

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